[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by MAXSITE 1.10
 


  
อาหาร5หมู่
โดย : Dr. Prasert Chankaet   เมื่อวันที่ : พุธ ที่ 21 เดือน มิถุนายน พ.ศ.2560   


อาหาร5หมู่
https://www.honestdocs.co/5-food-group-and-its-benefit

www.honestdocs.co

อาหารหลัก 5 หมู่
อาหาร หมายถึง สิ่งที่เรารับประทานเข้าไปแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่าง ๆ ไม่ทำให้เกิดโทษ เช่น ข้าว แป้ง ผัก ผลไม้ นม เนื้อสัตว์ ฯลฯ (ยกเว้นยารักษาโรค) อาหารชนิดต่าง ๆ ที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายล้วนแต่เป็นปัจจัยหนึ่งที่จำเป็นอย่างมากต่อชีวิต เมื่อร่างกายย่อยแล้วก็จะให้ประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน เช่น ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมอง กระดูก และผิวหนัง ช่วยให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเป็นปกติ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายในการต้านทานโรคต่าง ๆ ทำให้เราไม่เจ็บไม่ป่วยได้ง่าย ๆ เป็นต้น

อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันรวม 5 ชนิด โดยสารอาหารที่เหมือนกันจะถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่เดียวกัน และร่างกายของคนเราก็ต้องการสารอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ หรือ 5 ชนิด ในแต่ละวัน เพราะไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่สามารถจะให้สารอาหารได้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเราสามารถแบ่งอาหารออกเป็นหมู่หลัก ๆ ได้ 5 หมู่ ได้แก่

หมู่ที่ 1 โปรตีน (เนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว)
หมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต (ข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน)
หมู่ที่ 3 เกลือแร่หรือแร่ธาตุ (พืชผัก)
หมู่ที่ 4 วิตามิน (ผลไม้)
หมู่ที่ 5 ไขมัน (ไขมันจากพืชและสัตว์)
โปรตีน
โปรตีน คือ อาหารหลักหมู่ที่ 1 ที่ประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ และยังรวมไปถึงจุลินทรีย์ เช่น ยีสต์ สาหร่าย เห็ด หนอน แมลงที่กินได้ก็ล้วนแต่เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีเช่นกัน โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของทุก ๆ เซลล์ในร่างกาย และเป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ร่างกายจะขาดไม่ได้ ถ้านำเอาโปรตีนมาวิเคราะห์ทางเคมี ก็จะพบว่าโปรตีนประกอบไปด้วยสารเคมีจำพวกหนึ่งที่เรียกว่า กรดอะมิโน (ถ้าไม่มีกรดอะมิโนก็จะไม่มีโปรตีน) ซึ่งกรดอะมิโนสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 พวก คือ กรดอะมิโนจำเป็น (ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากการรับประทานอาหารต่าง ๆ) และกรดอะมิโนไม่จำเป็น (ร่างกายสร้างขึ้นเองได้) จึงถือได้ว่าอาหารหมู่นี้เป็นอาหารหลักที่สำคัญในการเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย อาหารหมู่นี้เมื่อร่างกายย่อยแล้วจะให้สารอาหารประเภทโปรตีน ประโยชน์ของโปรตีน มีดังนี้

ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งโปรตีนจะถูกนำไปสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก เลือด เม็ดเลือด ผิวหนัง น้ำย่อย ฮอร์โมน น้ำนม รวมไปถึงการสร้างภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ
ทำให้ร่างกายแข็งแรง มีภูมิต้านทานโรค
ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เช่น แผลต่าง ๆ หรือจากอาการเจ็บป่วย เป็นต้น
ช่วยสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย
ให้พลังงานแก่ร่างกาย ในกรณีทีร่างกายขาดพลังงาน (โปรตีน 1 กรัม จะให้พลังงาน 4 แคลอรี่) แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตและจากไขมันเพียงพอแล้ว ก็จะสงวนโปรตีนไว้ในหน้าที่อื่น
ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ เช่น การช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือด เนื้อเยื่อ เซลล์ต่าง ๆ ช่วยรักษาปริมาณน้ำในเซลล์และหลอดเลือดให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ (ถ้าร่างกายขาดโปรตีน น้ำจะเล็กลอดออกจากเซลล์และหลอดเลือดจนเกิดอาการบวม) รวมไปถึงยังช่วยรักษาสมดุลกรดด่างของร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อปฏิกิริยาต่าง ๆ ภายในร่างกาย เป็นต้น
หากร่างกายได้รับโปรตีนที่มีคุณภาพซึ่งเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะช่วยทำให้อาหารต่าง ๆ ถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โปรตีนคุณภาพมีส่วนช่วยในการทดแทนเซลล์ที่สูญเสียไปได้ในแต่ละวัน และยังช่วยลดกลไกการแข็งตัวของเลือด รวมทั้งยังเป็นส่วนประกอบหลักของภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
กล้ามเนื้อทุกมัดจะมีโครงสร้างพื้นฐานมาจากกรดอะมิโนหลายชนิดที่เรียงร้อยกันเป็นมัดกล้าม ดังนั้นโปรตีนคุณภาพจึงมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
ช่วยกระตุ้นการผลิตกลูโคส จากนั้นกลูโคสจะเดินทางไปที่ตับ และทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอิ่ม ก่อนร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าหยุดรับประทานอาหารได้แล้ว
ในด้านประโยชน์ต่อเซลล์ผิว พบว่าโปรตีนมีหน้าที่ช่วยสร้างใยคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ช่วยเชื่อมประสาทแต่ละเซลล์ให้ยึดติดกันเป็นเนื้อเดียว อีกทั้งยังช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย เพิ่มความแข็งแรงของเซลล์ผมและเล็บของเราได้อีกด้วย
ข้อควรรู้เกี่ยวกับโปรตีน

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่างก็มีปริมาณแคลอรี่ต่อกรัมในปริมาณที่เท่ากัน เพราะฉะนั้นการรับประทานโปรตีนก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน
เราไม่สามารถรับประทานไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนโปรตีนได้ เนื่องจากไม่มีไนโตรเจนเป็นองค์ประกอบ
การพิจารณาถึงคุณค่าของอาหารที่ให้โปรตีน ต้องคำนึงถึงทั้งปริมาณ (มีโปรตีนมากน้อยเพียงใด) และคุณภาพ (มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วนหรือไม่) ซึ่งโปรตีนจากนมและไข่ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการยอดเยี่ยม เนื่องจากมีกรดอะมิโนครบถ้วน ส่วนโปรตีนที่ได้จากพืชจะมีปริมาณต่ำกว่าโปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์และไข่ อีกทั้งยังมีความบกพร่องในกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิด เช่น ข้าวโพดขาดไลซีนและทริปโตเฟน ข้าวขาดไลซีนและทรีโอนีน ส่วนถั่วมีปริมาณโปรตีนสูงมาก แต่ตะมีระดับเมทไทโอนีต่ำ อย่างนี้เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตามโปรตีนที่ได้จากพืชก็ยังมีความสำคัญ เพราะมีราคาที่ถูกกว่าและเป็นอาหารหลักของประชาชนในประเทศที่กำลังพัฒนา
ความต้องการของโปรตีนขึ้นอยู่กับปัจจัย 2 ประการ คือ 1.อาหารที่กินมีปริมาณและคุณภาพของโปรตีน 2.ตัวผู้กินมีอายุเท่าไหร่ ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือไม่ มีอาการเจ็บป่วยหรือเปล่า และความต้องการของโปรตีนจะลดลงตามอายุ เช่น เด็กแรกเกิดต้องการโปรตีนประมาณ 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม และความต้องการจะลดลงเรื่อย ๆ จนถึงอายุ 19 ขึ้นไป ก็จะต้องการโปรตีนเพียง 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม ส่วนผู้ใหญ่แม้ว่าจะเจริญเติบโตแล้ว แต่ร่างกายก็ยังต้องการโปรตีนไว้เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นจะต้องการโปรตีนเพิ่มมากขึ้นอีกวันละ 30 กรัม และหญิงให้นมบุตรจะต้องการโปรตีนเพิ่มวันละ 20 กรัม เป็นต้น
โปรตีน

คาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต คือ อาหารหลักหมู่ที่ 2 ที่ประกอบไปด้วยข้าว แป้ง น้ำตาล เผือก มัน ฯลฯ รวมไปถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าว แป้ง ประโยชน์ของคาร์โบไฮเดรต มีดังนี้

ช่วยให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวเพื่อทำงานหรือประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ (โดยพลังงานที่ได้จากอาหารหมู่นี้ส่วนใหญ่แล้วจะถูกใช้ให้หมดไปในแต่ละวัน เช่น การเดิน การวิ่ง ทำงาน การออกกำลังกายต่าง ๆ) (คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม จะให้พลังงาน 4 แคลอรี่ และคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานไม่ต่ำกว่าร้อยละ 50 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับต่อวัน หรืออาจสูงถึงร้อยละ 80 เลยทีเดียว)
คาร์โบไฮเดรตมีความจำเป็นต่อการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ เพราะถ้าร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ จะเผาผลาญไขมันเป็นกำลังงานมากขึ้น ทำให้เกิดสารประเภทคีโทนมาคั่ง ซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
ช่วยสงวนคุณค่าของโปรตีนไว้ไม่ให้เผาผลาญเป็นพลังงาน ถ้าได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอแล้ว เพื่อให้ร่างกายนำโปรตีนไปใช้ในทางที่เป็นประโยชน์มากที่สุด
การทำงานของสมองจะต้องพึ่งกลูโคส (glucose) ซึ่งเป็นตัวให้พลังงานที่สำคัญ
กรดกลูคูโรนิก (glucuronic acid) (อนุพันธ์ของกลูโคส) มีหน้าที่เปลี่ยนสารพิษที่เข้าสู่ร่างกายเมื่อผ่านไปที่ตับ ทำให้มีพิษลดลงและอยู่ในสภาพที่ร่างกายจะสามารถขับถ่ายออกมาได้
อาหารคาร์โบไฮเดรตจำพวกธัญพืช ก็เป็นแหล่งที่ให้โปรตีน เกลือแร่ และวิตามินด้วย


ข้อควรรู้เกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต

ถ้ารับประทานอาหารหมู่นี้มากจนเกินความต้องการของร่างกาย คาร์โบไฮเดรตก็จะถูกเปลี่ยนไปเป็นไขมันและทำให้เกิดโรคอ้วนได้
แม้ว่าโปรตีนและไขมันจะให้พลังงานได้เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรต แต่อย่างน้อยที่สุดแล้วผู้ใหญ่ก็ควรได้รับคาร์โบไฮเดรตไม่ต่ำกว่า 50-100 กรัม ทั้งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลร้ายจากการเผาผลาญไขมันและโปรตีน และถ้าจะให้ดีร้อยละ 50 ของพลังงานที่ได้รับในแต่ละวันควรมาจากคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรต

เกลือแร่หรือแร่ธาตุ
เกลือแร่ คือ อาหารหลักหมู่ที่ 3 ที่ประกอบไปด้วยพืช ผัก ชนิดต่าง ๆ ทั้งผักใบเขียวและผักใบสีต่าง ๆ เช่น สีเหลือง สีขาว สีม่วง สีแดง ฯลฯ ซึ่งจะให้คุณค่าทางอาหารที่แตกต่างกันออกไป โดยเกลือแร่เป็นกลุ่มของสารอนินทรีย์ที่ร่างกายขาดไม่ได้ และมีการแบ่งเกลือแร่ที่คนเราต้องการออกเป็น 2 ประเภท คือ เกลือแร่ที่คนต้องการในขนาดมากกว่าวันละ 100 มิลลิกรัม (แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม กำมะถัน คลอรีน) และเกลือแร่ที่คนเราต้องการในขนาดเพียงวันละ 2-3 มิลลิกรัม (ธาตุเหล็ก ทองแดง โคบอลต์ โครเมียม ซีลีเนียม ฟลูออรีน แมงกานีส สังกะสี ไอโอดีน โมลิบดีนัม) ประโยชน์ของเกลือแร่ มีดังนี้

ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานเชื้อโรคต่าง ๆ ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฟัน และช่วยทำให้ผิวพรรณสดใส
ช่วยทำให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
เกลือแร่เป็นส่วนประกอบของเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของกระดูกและฟัน ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง
เกลือแร่เป็นส่วนประกอบของโปรตีน ฮอร์โมน และเอนไซม์ต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของโปรตีน Hemoglobin และทองแดงเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ซึ่งจำเป็นต่อการหายใจของเซลล์ ส่วนไอโอดีนเป็นส่วนประกอบของฮอร์โมนไทรอกซีน เป็นต้น
ปฏิกิริยาหลายชนิดในร่างกายจะดำเนินไปได้ต้องมีเกลือแร่เป็นตัวเร่ง เช่น แมกนีเซียม เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่เกี่ยวกับการเผาผลาญกลูโคสให้เกิดกำลังงาน
ช่วยควบคุมความเป็นกรดด่างในร่างกาย โดยมีโซเดียม โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส และคลอรีน ทำหน้าที่สำคัญในการควบคุมความเป็นกรดด่างในร่างกาย เพื่อให้มีชีวิตอยู่ได้
ช่วยควบคุมน้ำ โซเดียม และโพแทสเซียม ช่วยในการควบคุมความสมดุลของน้ำภายในและภายนอกเซลล์
อาหารในหมู่นี้จะมีเส้นใยอาหารมาก การรับประทานเป็นประจำ จะช่วยทำให้ลำไส้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ทำให้ขับถ่ายได้ง่าย
เกลือแร่

วิตามิน
วิตามิน คือ อาหารหลักหมู่ที่ 4 ที่ประกอบไปด้วยผลไม้ชนิดต่าง ๆ อาหารในหมู่นี้เมื่อร่างกายย่อยแล้วก็จะให้สารอาหารประเภทวิตามินและเกลือแร่ คล้ายกับอาหารหลักหมู่ที่ 3 และอาหารหมู่นี้เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการในปริมาณน้อย แต่ก็ไม่สามารถขาดได้ เพราะถ้าขาดวิตามินก็จะทำให้ร่างกายของเราผิดปกติ อีกทั้งร่างกายของคนเราก็ไม่สามารถสร้างวิตามินขึ้นมาเองได้ หรือสร้างได้ก็ไม่เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย โดยอาศัยคุณสมบัติการละลายตัวของวิตามิน ทำให้มีการแบ่งวิตามินเป็นออกเป็น 2 พวก คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน (วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี วิตามินเค) และวิตามินที่ละลายในน้ำ (วิตามินบี1 วิตามินบี2 วิตามินบี3 วิตามินบี5 วิตามินบี6 วิตามินบี9 วิตามินบี12 วิตามินซี ไบโอติน) ประโยชน์ของวิตามิน มีดังนี้

ช่วยบำรุงสุขภาพของผิวหนังให้สดชื่น
ช่วยบำรุงสุขภาพปาก เหงือก และฟัน
ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง มีความต้านทานต่อเชื้อโรคต่าง ๆ ได้ดี
ช่วยทำให้อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ช่วยทำให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ เพราะอาหารหมู่นี้จะมีเส้นใยอาหารมาก
วิตามิน

ไขมัน
ไขมัน คือ อาหารหลักหมู่ที่ 5 จะประกอบไปด้วยไขมันจากพืชและสัตว์ ซึ่งเรามักจะนิยมนำมาใช้ในการประกอบอาหารเพื่อทำให้อาหารมีรสชาติและมีสีสัน และยังรวมไปถึงไขมันที่แทรกอยู่ตามเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว จะมีไขมันอยู่ร้อยละ 15-30 เนื้อไก่จะมีไขมันอยู่ร้อยละ 6-15 ส่วนเนื้อปลาบางชนิดจะมีไขมันน้อยกว่าร้อยละ 1 และบางชนิดจะมีมากกว่าร้อยละ 12 โดยไขมันจะแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้แก่ ไขมันดี และไขมันร้าย อาหารไขมันดี คือ ไขมันที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นที่เป็นไขมันอิ่มตัวที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นมาได้เอง จัดเป็นไขมันที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการต่าง ๆ ของร่างกาย รวมไปถึงใช้ในการผลิตฮอร์โมนบางชนิด ๆ ส่วนไขมันร้าย คือ ไขมันอิ่มตัว (พบมากในเนย เนื้อ นมสด) และไขมันทรานส์ (พบมากในมาการีน ขนมบรรจุและขนมอบ) ไขมันนี้จะเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ทำให้เกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด โรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยอาหารหลักหมู่ที่ 5 นี้เมื่อร่างกายย่อยแล้วก็จะได้สารอาหารประเภทไขมัน ประโยชน์ของไขมัน มีดังนี้

ให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกาย (ไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงาน 9 แคลอรี่) โดยไขมันจะถูกเก็บไว้ตามใต้ผิวหนังตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น สะโพก ต้นขา เป็นต้น และไขมันที่สะสมไว้เหล้านั้นจะให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายและให้พลังงานที่สะสมไว้ใช้ในยามที่จำเป็นระยะยาว
ช่วยป้องกันการกระทบกระเทือนของอวัยวะภายในร่างกาย ที่เกิดจากแรงกระแทกหรือเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างแรงของร่างกาย ไขมันจึงเป็นตัวช่วยป้องกันการบาดเจ็บของอวัยวะภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี
ช่วยในการดูดซึมวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน เช่น วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินดี และวิตามินเค
ช่วยปกป้องและป้องกันความร้อน รวมไปถึงช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ ซึ่งทำหน้าที่เป็นฉนวนกันความร้อนของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย
เส้นประสาทของคนเราจะมีไขมันเป็นส่วนประกอบสูง โดยเฉพาะการทำหน้าที่หุ้มเส้นประสาท จึงช่วยป้องกันเส้นประสาทและทำให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อถูกสั่งจากสมองไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกาย
ไขมันเมื่อรวมกับโปรตีนจะเป็น ไลโปโปรตีน (Lipoproteins) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์ต่าง ๆ โดยเฉพาะผนังเซลล์และไมโตคอนเดรีย ส่วนนี้จึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมาก เพราะในร่างกายประกอบไปด้วยเซลล์หลายล้านเซลล์ และเซลล์ในร่างกายจะผลิตออกมาทุกวันเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ถ้าขาดไขมัน จะทำให้ผนังเซลล์ของร่างกายอ่อนแอ ส่งผลให้เซลล์ที่ตายไปแล้วไม่สามารถสร้างขึ้นมาใหม่ได้
รสชาติของอาหารจะถูกปากจะต้องมีไขมันในขนาดที่พอเหมาะและยังช่วยทำให้อิ่มท้องได้นาน
หมายเหตุ : ปริมาณไขมันที่รับควรได้รับในแต่ละวันควรอยู่ในเกณฑ์ร้อยละ 25-35 ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ และร้อยละ 12 ของแคลอรี่ทั้งหมดควรมาจากกรดไลโนเลอิก




เข้าชม : 30


ความคิดเห็นที่ 1
อังคาร ที่ 15 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2560 เวลา 14:56:56
coach handbags
ed hardy shirts
reebok outlet
polo outlet
fitflop outlet
louis vuitton handbags
michael kors handbags
nike air force 1
adidas outlet
christian louboutin outlet
mac cosmetics outlet
true religion jeans
hermes belt
rolex daytona
adidas yeezy boost 350 v2
true religion outlet
coach factory outlet
tory burch outlet
jordans pas cher
michael kors outlet
kate spade outlet online
christian louboutin outlet
nfl jerseys wholesale
ray ban sunglasses
adidas nmd xr1
mcm bags
cheap nfl jerseys
longchamp handbags
ralph lauren outlet
coach outlet online sale
ralph lauren españa
michael kors outlet store
michael kors outlet online
nike free run
oakley sunglasses outlet
burberry outlet
adidas trainers
michael kors handbags
fred perry polo
nike store
coach factory online
ralph lauren polo
vans outlet
supra outlet
coach wallets
michael kors outlet clearance
manolo blahnik
oakley sunglasses
louboutin outlet
ugg outlet
michael kors uk
ray ban sunglasses outlet
christian louboutin sale
ralph lauren outlet
polo outlet
oakley sunglasses wholesale
nike roshe run
nike air jordan shoes
nike air max 2016
moncler outlet
manchester united jersey
kobe shoes
ralph lauren outlet online
michael kors outlet online
nike air max uk
kate spade sale
fitflops sandals
yeezy boost 350
burberry outlet online
christian louboutin shoes
adidas trainers
birkenstock sandals
oakley vault
ugg outlet online
nba jerseys wholesale
tory burch outlet
north face jackets
coach factory outlet
nike football boots
prada outlet store
coach factory outlet
burberry outlet online
prada outlet
tory burch uk
michael kors handtaschen
air jordan shoes
louis vuitton outlet online
adidas yeezy boost 350 v2
uggs outlet
kate spade outlet
christian louboutin shoes
oakley sunglasses canada
canada goose outlet
kate spade outlet
nike air max uk
cheap jordan shoes
louboutin femme
true religion outlet
cheap jerseys
asics shoes
air jordan pas cher
cheap jordan shoes
adidas yeezy boost 350 v2
oakley sunglasses wholesale
rolex oyster perpetual
adidas nmd r1
fitflops outlet
louis vuitton handbags
uggs slippers
michael kors outlet
birkenstock sandals
coach outlet
pandora jewelry
michael kors outlet online
ray ban aviators
mbt shoes
cheap snapbacks
adidas shoes
adidas outlet store
adidas yeezy boost 350
adidas outlet
ralph lauren shirts
jordan retro
longchamp outlet store
vans shoes
michael kors
adidas soccer shoes
michael kors outlet online sale
ugg outlet
michael kors handbags
coach handbags
michael kors outlet
hockey jerseys
ugg australia boots
adidas nmd runner
adidas football boots
ralph lauren
adidas yeezy boost 350
nfl jerseys
chaussures christian louboutin
coach factory outlet
coach outlet
jordan shoes
chaussures le coq sportif
hermes outlet
fitflops shoes
polo outlet
polo ralph lauren uk
cheap ray ban sunglasses
coach outlet online
ugg boots
fitflops shoes
ugg uk
chelsea jersey
michael kors outlet
true religion jeans
adidas nmd shoes
the north face
under armour shoes
adidas originals uk
oakley sunglasses wholesale
coach purses
michael kors geldbeutel
cheap ugg boots
adidas yeezy
roshe run shoes
ugg australia
cheap pandora jewelry
hermes uk
jordan shoes
cheap ray bans
coach outlet
adidas yeezy boost 350 v2
michael kors geldbörse
mlb jerseys
jordan 14
oakley sunglasses outlet
ray ban wayfarer sunglasses
vans store
converse shoes
mont blanc ballpoint pens
ugg slippers
yeezy boost 350 v2
nike blazer sneakers
ugg sale
michael kors geldbeutel
air jordan shoes
ray ban zonnebril sale
nike air max online
ferragamo outlet
retro jordan shoes
nfl jerseys wholesale
mlb jerseys wholesale
ralph lauren
ray ban sunglasses cheap
moncler jacket outlet
rolex datejust 2
polo ralph lauren
canada goose sale
uggs clearance
jordan shoes
nike air max 2017
under armour outlet
cheap jordans
fitflop sandals
louis vuitton outlet
michael kors väska rea
retro jordans
ferragamo outlet
ray ban online
coach factory outlet online
ysl handbags
michael kors bags
mbt shoes
ralph lauren polo shirts
ray ban sunglasses cheap
ralph lauren outlet
longchamp sac
michael kors
michael kors outlet online
ferragamo belt
nike sb
michael kors handbags
air max pas cher
michael kors väska rea
adidas zx flux
moncler jackets
oakley sunglasses
kate spade outlet
christian louboutin uk
nike soccer cleats
ralph lauren polo outlet
uggs outlet online
michael kors bags
ugg outlet
gafas de sol ray ban 2017
ugg boots
christian louboutin uk
nike trainers uk
ugg outlet store
montre rolex
coach outlet
kobe 12
christian louboutin outlet
converse shoes
michael kors outlet
coach outlet
michael kors damenuhr
pandora charms
uggs classic boots
coach outlet store online clearances
prada outlet
nike huarache
coach outlet store online clearances
fitflops shoes
canada goose outlet
clarks shoes
pandora charms
michael kors outlet
coach outlet
oakley sunglasses outlet
north face jackets
adidas yeezy 350 boost
polo ralph lauren shirts
polo ralph lauren outlet
yeezy boost 350 kaufen
moncler jacket
tory burch handbags
coach factory outlet
michael kors outlet online
longchamp handbags
ugg boots cheap
nike roshe
michael kors outlet
columbia sportswear
cheap ray ban sunglasses
nike factory store
michael kors bags
prada outlet
polo ralph lauren outlet
tory burch handbags
rolex online store
moncler outlet
true religion sale
mulberry uk
michael kors handbags
yeezy 350 v2
jordan shoes
longchamp outlet
mlb jerseys
adidas trainers shoes
michael kors uk
nike outlet
kd 10 shoes
ugg boots
ralph lauren italia
ugg boots clearance
coach purses
michael kors handbags
ugg boots
coach outlet
nike factory
adidas yeezy boost 350 v2
air jordan shoes
columbia sportswear
louis vuitton outlet
ray-ban sunglasses
oakley sunglasses
asics shoes
salvatore ferragamo
ralph lauren outlet
christian louboutin sale
canada goose jackets
pandora rings
adidas neo
polo ralph lauren
oakley sunglasses
giuseppe zanotti shoes
nhl jerseys
ugg outlet store
uggs outlet
columbia outlet
fitflops clearance
prada bags
supra shoes
calvin klein underwear
polo ralph lauren shirts
true religion outlet
occhiali da sole ray ban
ugg outlet online
adidas stan smith
new balance shoes
cheap nfl jerseys
christian louboutin outlet
michael kors handbags
lebron 14
coach outlet
ugg outlet
michael kors handbags
ralph lauren t shirt
canada goose outlet
valentino outlet
adidas originals shoes
ugg boots outlet
coach outlet
nike running
true religion outlet
uggs outlet
ugg slippers
oakley sunglasses wholesale
nike huarache
true religion
nike roshe run
michael kors outlet clearance
le coq sportif shoes
lebron 13 shoes
ray bans
polo ralph lauren outlet
sac longchamp
coach factory outlet
coach factory outlet
kate spade handbags
adidas stan smith shoes
pandora charms
fitflops sandals
nike air max shoes
clarks outlet
michael kors outlet
ralph lauren soldes
nike factory outlet
basketball shoes
louis vuitton bags
hermes handbags
nike air max 2017
louboutin pas cher
true religion shorts
birkenstock shoes
montblanc pens
cheap oakley sunglasses
mcm outlet
christian louboutin sale
burberry outlet online
ugg australia boots
ralph lauren shirts
michael kors canada
polo ralph lauren outlet
pandora outlet online
ray ban eyeglasses wholesale
michael kors outlet
ed hardy
coach factory outlet online
new balance sneakers
coach purses
ray ban sunglasses
nike outlet
kate spade handbags
adidas yeezy boost 350
pandora jewelry
hermes birkin handbags
uggs clearance
2017.8.15chenlixiang
โดย : chenlixiang    ไอพี : 104.238.140.23


ความคิดเห็นที่ 2
ศุกร์ ที่ 18 เดือน สิงหาคม พ.ศ.2560 เวลา 15:07:33
20170818 junda
michael kors uk
michael kors outlet clearance
ugg boots outlet
coach outlet store online
ugg outlet
canada goose outlet store
michael kors outlet
michael kors outlet online
ferragamo shoes
michael kors outlet
oakley sunglasses wholesale
polo outlet store
coach outlet store online
mulberry handbags
oakley sunglasses
polo outlet stores
ugg boots clearance
birkenstock shoes
ralph lauren outlet
coach outlet clearance
oakley sunglasses
coach outlet online
fitflops sale clearance
tory burch outlet online
cheap jordan shoes
coach outlet online
polo ralph lauren
polo ralph lauren
true religion uk
adidas wings shoes
coach outlet online
michael kors factory outlet
polo ralph lauren outlet
camisetas futbol baratas
ray ban sunglasses
ugg clearance
ray-ban sunglasses
cheap oakley sunglasses
christian louboutin
canada goose
lacoste polo
michael kors uk
adidas outlet
coach factory outlet
ecco outlet
michael kors outlet store
polo ralph lauren outlet
burberry outlet store
foamposite shoes
polo pas cher
coach outlet
ugg boots outlet
bottega veneta outlet online
tory burch handbags
michael kors outlet
michael kors outlet online
true religion jeans
christian louboutin shoes
cheap oakley sunglasses
canada goose outlet store
nike free running
christian louboutin shoes
coach outlet online
ralph lauren polo
snapbacks wholesale
ray ban sunglasses uk
nba jerseys
coach outlet store online
kate spade outlet online
pandora charms sale clearance
kd shoes
Basketball Shoes
yeezy boost 350
michael kors outlet clearance
michael kors outlet clearance
adidas shoes
cheap oakley sunglasses
ferragamo outlet
cheap jordans for sale
canada goose outlet
canada goose jackets
michael kors uk
nike uk store
swarovski uk
mulberry bags
nike trainers
cheap ray ban sunglasses
nike shoes outlet
nike shoes
michael kors outlet clearance
coach outlet online
ralph?lauren
coach outlet online coach factory outlet
uggs outlet
coach outlet online
michael kors outlet online
polo ralph lauren outlet
uggs outlet
michael kors outlet clearance
coach factory outlet
canada goose jackets
nfl jerseys
longchamp handbags
valentino shoes
nhl jerseys wholesale
hermes belts
air max shoes
coach factory outlet
cheap oakley sunglasses
giuseppe zanotti shoes
michael kors outlet clearance
cheap nfl jerseys
reebok shoes
coach outlet
michael kors outlet clearance
true religion jeans outlet
polo outlet
fitflops
polo outlet stores
ferragamo shoes
pandora charms
oakley sunglasses
coach outlet online
cheap jerseys wholesale
cheap jordan shoes
ugg boots clearance
cheap uggs outlet,cheap uggs for sale,cheap ugg boots,cheap uggs for kids,cheap uggs for women,cheap uggs bailey bow,cheap uggs china,cheap uggs for men,cheap uggs for girls,cheap uggs boots for women
coach outlet
cheap oakley sunglasses
prada outlet
canada goose jackets for women
canada goose outlet online
ugg boots,ugg boots outlet,cheap uggs boots,ugg boots for women,ugg boots on sale,ugg boots clearance,ugg boots clearance sale women,ugg boots clearance outlet,ugg boots for men,ugg boots for kids
uggs outlet
ugg boots for women,ugg boots,ugg boots outlet,ugg boots on sale,ugg boots clearance,ugg boots for men,ugg boots for kids,ugg boots clearance sale women,ugg boots clearance outlet
kate spade handbags
canada goose outlet
michael kors outlet online
marc jacobs sale
cheap oakley sunglasses
soccer jerseys wholesale
michael kors outlet clearance
uggs outlet
nfl jersey wholesale
ugg boots clearance
canada goose jackets
michael kors outlet
cheap oakley sunglasses
cheap ray ban sunglasses
lacoste shirts
ugg outlet,uggs outlet,ugg outlet online clearance,ugg outlet store,ugg outlet coupons,ugg outlet boots,ugg outlet online store,ugg outlet sale
michael kors outlet online
ugg outlet,ugg outlet store,uggs outlet,ugg outlet online clearance,ugg outlet coupons,ugg outlet boots,ugg outlet online store,ugg outlet sale
oakley sunglasses wholesale
coach outlet store
vans outlet
air max 90
nike air max
nike outlet online
cazal outlet
michael kors outlet
coach factory outlet
fred perry polo
coach outlet store online
kate spade
nike air huarache
oakley sunglasses wholesale
kobe bryants shoes
cheap nba jerseys
air max 2015
polo ralph lauren outlet
canada goose outlet
fitflops uk
links of london jewellery
cheap oakley sunglasses
cheap uggs
canada goose jackets outlet
fitflops sale clearance
converse shoes sale
true religion jeans sale
ralph lauren polo
true religion jeans
mlb jerseys
nike roshe run
christian louboutin shoes
mbt shoes
jordan shoes
ralph lauren outlet
michael kors handbags
michael kors handbags outlet
michael kors outlet clearance
coach factory outlet
mbt shoes outlet
ralph lauren
cheap nike shoes
nike trainers
uggs outlet
ralph lauren
air max 90
ralph lauren outlet
cheap ray ban sunglasses
nike roshe run
ferragamo outlet
nba jerseys wholesale
tory burch outlet online
longchamp bags
Nike Free shoes
christian louboutin sale
coach outlet clearance
polo ralph lauren
christian louboutin shoes
michael kors handbags
cheap oakley sunglasses
cheap oakley sunglasses
roshe run
ray ban sunglasses
nfl jerseys
chrome hearts outlet
coach outlet store online
michael kors outlet online
jordan 4
coach outlet
supra shoes sale
kobe shoes
michael kors handbags outlet
oakley sunglasses
ugg boots clearance
ralph lauren outlet
cheap jordan shoes
herve leger dresses
christian louboutin outlet
new balance outlet
ralph lauren shirts
oakley sunglasses sale
adidas nmd runner
nike shoes
polo outlet
adidas shoes
ralph lauren outlet
coach outlet
christian louboutin sale
polo ralph lauren
michael kors outlet clearance
christian louboutin shoes
nike store uk
christian louboutin sale
oakley sunglasses wholesale
ugg boots clearance
mulberry outlet,mulberry handbags outlet
cheap jordans free shipping
mulberry handbags sale
oakley sunglasses wholesale
pandora jewelery
coach outlet online coach factory outlet
cheap oakley sunglasses
cheap oakley sunglasses
coach outlet online
cheap ray ban sunglasses
christian louboutin shoes
michael kors outlet clearance
cheap soccer jerseys
longchamp handbags
pandora outlet
coach outlet online
nike air max 1
michael kors outlet
air max 90
oakley sunglasses sale
ferragamo outlet
nhl jerseys
michael kors outlet online
coach outlet online
cleveland cavaliers jerseys
pandora outlet
polo outlet
ugg boots,ugg boots outlet,ugg boots for women,ugg boots on sale,ugg boots clearance,ugg boots for men,ugg boots for kids,ugg boots clearance sale women,ugg boots clearance outlet
coach outlet clearance
true religion outlet
mulberry outlet
tory burch sandals
ugg outlet online
oakley sunglasses wholesale
michael kors outlet clearance
fitflops
lebron shoes
coach outlet online
pandora jewellery
ugg boots clearance
mac outlet
coach outlet online
true religion outlet
nike outlet
michael kors uk
longchamp handbags
coach outlet online
coach outlet
fitflops sale clearance
nike air huarache
canada goose coats
ralph lauren uk
swarovski crystal
cheap ray ban sunglasses
true religion outlet
true religion jeans
christian louboutin sale
mulberry outlet
polo outlet
canada goose jackets on sale
los angeles lakers
ray ban wayfarer
ray ban sunglasses
air force 1 shoes
polo ralph lauren
cheap ray ban sunglasses
mulberry uk
michael kors outlet online
nike shoes uk
canada goose outlet
ugg outlet online
birkenstock shoes
mulberry handbags
oakley sunglasses sale
max 90
cheap ray bans
michael kors outlet clearance
asics,asics israel,asics shoes,asics running shoes,asics israel,asics gel,asics running,asics gel nimbus,asics gel kayano
prada outlet
canada goose jackets men
coach outlet
ray ban sunglasses outlet
pandora bracelet
ralph lauren uk
coach outlet
coach outlet
cheap ray ban sunglasses
burberry canada
cheap oakley sunglasses
longchamp handbags
cheap jordan shoes
coach outlet
nfl jersey wholesale
michael kors bags
michael kors outlet store
lacoste pas cher
nike outle
coach outlet store online
canada goose jackets
michael kors outlet online
polo ralph lauren outlet
coach factory outlet
mont blanc outlet
coach outlet
oakley sunglasses wholesale
ugg boots australia
coach outlet store online
jerseys wholesale
max 1
swarovski outlet
cheap michael kors handbags
true religion outlet
nike air max 90
michael kors outlet
michael kors outlet stores
ralph lauren outlet stores
canada goose outlet
coach factory outlet
canada goose uk
nike outlet store online
true religion outlet uk
tods outlet online
ray-ban sunglasses
fitflops uk
nike shoes for women
ralph lauren outlet
michael kors outlet online
prada outlet online
snapbacks wholesale
nike outlet store online
true religion canada
coach outlet
canada goose outlet
coach outlet store online
fitflops sale clearance
coach outlet online
michael kors outlet online
ray ban sunglasses uk
mulberry handbags
cheap football shirts
reebok shoes
michael kors outlet clearance
coach outlet
true religion jeans sale
mont blanc pens
basketball shoes,basketball sneakers,lebron james shoes,sports shoes,kobe bryant shoes,kobe sneakers,nike basketball shoes,running shoes,mens sport shoes,nike shoes
ugg boots clearance,ugg boots,ugg boots outlet,ugg boots for women,ugg boots on sale,ugg boots for men,ugg boots for kids,ugg boots clearance sale women,ugg boots clearance outlet
ralph?lauren?polo?shirts
chrome hearts online store
cheap oakley sunglasses
michael kors handbags
nike blazer pas cher
michael kors outlet clearance
ugg outlet store
canada goose jackets
cheap ray ban sunglasses
coach outlet
uggs outlet
longchamp outlet online
michael kors outlet online
true religion jeans
hermes outlet
true religion outlet store
salomon outlet
swarovski jewelry
nfl jersey
ferragamo shoes sale
coach outlet
ray bans
kate spade uk
polo ralph lauren
oakley sunglasses wholesale
coach outlet
cheap nfl jerseys
cheap jerseys wholesale
snapback hats
swarovski crystal
longchamp outlet
canada goose outlet
adidas shoes
adidas shoes
ugg outlet
oakley sunglasses sale
mac tools
mbt shoes outlet
michael kors outlet online
adidas uk store
coach outlet online
cheap oakley sunglasses
pandora jewelry
michael kors outlet clearance
longchamp outlet
michael kors wallets for women
michael kors outlet clearance
michael kors outlet online
soccer cleats
ralph lauren outlet
coach factory outlet
tory burch outlet stores
coach factory outlet
puma shoes
ugg outlet clearance
oakley sunglasses wholesale
ugg outlet store
uggs outlet
adidas outlet
kate spade handbags
yeezy boost
ugg outlet,ugg outlet clearance,uggs outlet,ugg outlet online clearance,ugg outlet store,ugg outlet online store,ugg outlet sale,ugg outlet coupons,ugg outlet boots
ray ban sunglasses wholesale
polo ralph lauren
ralph lauren outlet
tory burch outlet online
michael kors canada
true religion outlet
michael kors outlet
kate spade uk
ralph lauren outlet
christian louboutin outlet
hermes birkin bag
oakley sunglasses wholesale
michael kors outlet online
cheap ray ban sunglasses
coach outlet online
polo outlet online
cheap oakley sunglasses
coach factory outlet
ugg boots outlet
coach outlet
ralph lauren
christian louboutin outlet
polo ralph lauren
coach handbags outlet
michael kors outlet
prada sunglasses for women
oakley sunglasses wholesale
coach outlet online
tory burch outlet online
fitflops
ralph lauren uk
ed hardy outlet
ferragamo shoes
coach outlet
coach outlet online
cheap oakley sunglasses
uggs outlet
michael kors outlet clearance
mulberry bags
air max trainers
ralph lauren?uk
lacoste outlet
burberry outlet store
michael kors handbags clearance
michael kors handbags
adidas nmd
canada goose jackets
swarovski jewellery
michael kors outlet online
ugg outlet store
burberry outlet sale
kobe 9 elite
ugg clearance
hermes outlet store
ralph lauren polo
ray ban sunglasses outlet
coach outlet store online
ugg outlet stores
mlb jerseys
ugg outlet clearance,ugg outlet online clearance,ugg outlet,uggs outlet,ugg outlet store,ugg outlet coupons,ugg outlet boots,ugg outlet online store,ugg outlet sale
oakley sunglasses wholesale
cheap jordans
coach outlet online
swarovski jewelry
coach outlet store online
nike trainers uk
ysl outlet online
coach outlet
pandora outlet
lebron shoes
polo ralph lauren
tory burch outlet
ralph lauren
cheap jordans
nike air max 90
thomas sabo charms
cheap mlb jerseys
cheap ray bans
mcm backpacks
cheap oakley sunglasses
coach factory outlet
ray ban sunglasses
cheap ray ban sunglasses
coach outlet online
coach outlet clearance
air max 90
christian louboutin uk
christian louboutin
michael kors handbags
pandora outlet
oakley sunglasses wholesale
coach factory outlet
ugg outlet
ugg outlet,ugg outlet sale,uggs outlet,ugg outlet online clearance,ugg outlet store,ugg outlet coupons,ugg outlet boots,ugg outlet online store
ugg boots outlet
michael kors outlet clearance
michael kors outlet online
โดย : xiaojun    ไอพี : 172.111.207.101





Re หัวข้อ :
รูปประกอบ : Limit 100 kB
ไอคอน : ย่อหน้า จัดซ้าย จัดกลาง จัดขวา ตัวหนา ตัวเอียง เส้นใต้ ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา
อ้างอิงคำพูด เพิ่มเพลง เพิ่มวีดีโอคลิป เพิ่มรูปภาพ เพิ่มไฟล์ Flash เพิ่มลิงก์ เพิ่มอีเมล์
รายละเอียด :
ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้
ชื่อของท่าน :


Home     About us     News     Calendar     Webboard     Knowledge     Contact us     Admin


Design by Namfang @ICT Support
Tel. 083-2030498,086-4229460